Cómo Controlar el Estrés Negativo, el Distrés | La Relajación

Cómo Controlar el estrés negativo, el Distrés. La Relajación. Nos enfocamos en el Factor 3. La Relajación, por su gran capacidad para descargar tensiones.

Es el momento de trabajar el Tercer Elemento, que por su poder, hace que los dos anteriores encajen, crea sinergia (los potencia) y logra que funcionen.

Cómo Controlar el Estrés Negativo, el Distrés | La Relajación

La capacidad efectiva de relajarse, dentro de un método que involucra otras acciones y técnicas, contribuye en gran medida al control del estrés negativo, el Distrés.

Por ello es recomendable aprender a soltar las tensiones que el cuerpo va acumulando con el tiempo, sobre todo, derivadas de procesos del distrés.

Para Aplicar Ya:

 

Técnica Básica de Relajación. Método TRIAXIAL

Nota:

NUNCA intente realizar esta técnica mientras realice actividades que exigen atención o ánimo vigilante, como conducir, atender un equipo o maquinaria, entre otros.

Esta técnica, además de relajarle, en algunos casos puede inducir un sueño leve, muy relajante.

Esto sucede sobre todo cuando la persona interesada no ha observado últimamente ciclos de sueño suficientes para descansar y reponerse del desgaste diario.

  • Paso 1)

Tome asiento en un sitio tranquilo, colocando piernas y pies juntos. Cierre los ojos. Apagar su celular, o colocarlo en posición de silencio total.

  • Paso 2)

Aplique la Técnica de Respiración Básica del ejercicio anterior.

Una vez ya realizada, vaya al siguiente paso…

  • Paso 3)

Concentre su atención en:

Cabeza y cara. Comience a soltar tensiones.

Tronco. Comience a soltar tensiones.

Brazos y manos. Comience a soltar tensiones.

Sus piernas. Comience a soltar tensiones.

Sus pies. Comience a soltar tensiones.

Ahora…

  • Paso 4)

Enfóquese en su respiración. Notará un ritmo suave.

Hágase consciente que su cuerpo comienza a sentirse relajado.

Disfrute de ese momento especial un rato, según su disponibilidad de tiempo.

Si está en su casa y se duerme, tranquilo, aprovéchelo.

De encontrarse en su trabajo, transportándose o en un baño (porque no encontró otro lugar mejor), disfrute de este momento 2 a 3 minutos. Los puede calcular simplemente contando de 1 a 120 o 180. Si no, calcule un tiempo breve.

Y finaliza…

  • Paso 5)

Comienza mover suavemente sus pies, luego a separar sus rodillas, después abrir y cerrar sus manos varias veces, para finalizar tomando una respiración profunda, abriendo los ojos y estirando lentamente sus brazos.

Notará que se siente muy tranquilo, relajado y con mejor ánimo.

como controlar el estres

Cómo controlar el estrés negativo, el distrés. Sentarse de manera correcta para una relajación. (Fuente: Dr.Rodolf.Leiserson)

Cómo Controlar el Estrés Negativo, el Distrés | La Experiencia

Algunos de ellos me piden otras técnicas de relajación más profunda o para aplicar al momento de irse a dormir.

Si este de su caso también, al final de este mensaje le dejó mi recomendación.

Espero que la aplique y me comente los resultados conseguidos, en nuestra zona de contacto o al email ApoyoTuExito@gmail.com

No se preocupe si al principio olvida alguno de los pasos.

Es normal.

Con la práctica, notará cómo no sólo la aprende sino que alcanza mejores niveles de relajación.

Cómo Controlar el estrés negativo, el distrés. La Relajación

Cómo va nuestro Caso de Estudio.

Esther, la protagonista, para esta Sesión de Terapia Individual Anti Distrés, me comenta que ya ha practicado la Respiración y se siente mejor.

Le queda bastante tiempo al estar suspendida de su trabajo por causa de los estragos del distrés. Pensó que los consejos de sus amigos y compañeros de trabajo eran válidas. Sólo consiguió que el distrés avanzaran silenciosamente.

Por eso al distrés le llaman “El Enemigo Silencioso del Siglo XXI”, se desarrolla sin dar síntomas… cuando se advierte, es a través de una enfermedad asociada.

 

Enfermedades en cualquier sistema orgánico y enfermedades de todo tipo.  Hasta las enfermedades más graves, como el cáncer, se han relacionado con el distrés.

Esther me comenta, con ilusión, que su meta es lograr mejorarse, regresar a trabajar e intentar reconquistar el amor de su parejo. Eso y el bienestar de su hija, colman sus ilusiones.

Se le llenan de disimuladas lágrimas sus ojos.

Baja la cabeza y suspira de pronto. Limpiando sus lágrimas, toma aire y me pide que le ayude para practicar y dominar la técnica de relajación hoy aprendida.

Mientras Esther la lee, con avidez -sabiendo que es uno de los tres factores claves para poder controlar el estrés negativo, el distrés- me dispongo a apoyar su práctica, para que la aplique de manera autónoma, sin mi ayuda. 

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Eso mismo puede lograr usted si aplica lo visto hoy.

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¿Cómo le ha parecido el contenido de alto valor incluido en esta lección, que hoy le he compartido?

🙂

Espero que le sea muy útil.

Así me lo han compartido muchos otros participantes de alumnos de este programa, quienes también me han hecho llegar algunas preguntas muy interesantes, pertinentes y que le agregan valor masivo a este curso.

Eso lo vemos en la siguiente Lección…

Pendiente 😉

Continúa….


Este contenido está relacionado con la Obra:

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Más información…


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Por Su Bienestar Personal,

https://es.wikipedia.org/wiki/Fitoqu%C3%ADmico

Jaime “Relajación Efectiva” Sarmiento

Certificado Internacional como Master en PNL

Apoyando su Bienestar Económico y Personal

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PD

A quienes me han escrito de nuevo porque

quieren información más detallada, pues ya

decidieron comenzar a controlar el distrés

en que les afecta su trabajo, su familia y salud,

le recomiendo el Curso Controlar Su Estrés

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